Vecka 4

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 16min
5 Snatchpull
4 Thrusters
30 sek handstående mot vägg
2 MU (ring eller bar)

För tid:
800m rodd
21 Thrusters
21 Pullups
600m rodd
15 Thrusters 
15 Pullups
400m rodd
9 Thrusters
9 Pullups

Torsdag kl 18.00-19.00

HSPU 5-5-3-3-2-2 (djupa, strikta eller kippade)
Pistols 8-8-6-6-4-4 (med eller utan vikt)

"Mary"
20min AMRAP
5 HSPU
10 One leg squat
15 pullups

Fredag kl 16.00-17.00

20 min stegrande 2´or frontsquat

3 varv på tid
16 KB clean 32/24 kg (8 per arm)
40 Air Squats
12 KB snatch 24/16 kg
30 Wallball
10 KB Thrusters 24/16 kg
20 Pullups
8 KB OHS 16/12 kg
50 DU

Söndag 14.00-15.00
EMOM
3 Deadlift 10 min

Par WOD
På tid av:
9-12-15-18
Ringdips
Squat cleans 60/35 kg

 

CrossFit AstrumComment