Vecka 3

Tisdag kl 19.00-20.00

On the minute, 10min:
1 strikt press, 1 pushpress, 1 pushjerk

2 varv av:
Max antal reps/min, 1 min vila mellan varje övning. 40/25kg
1 min Thrusters
1 min Powersnatch
1 min Frontsquats
1 min pullups

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning Dubbelunders, Handstand pushups

WOD:
20 min AMRAP
20 DU
15 Pushups
10 Wallballs
1  + HSPU (Ytterligare en HSPU för varje varv)

Fredag 16.00-17.00

20 min stegrande tvåor frontsquat

På tid av:
21-18-15-12-9-6-3
Deadlift 80/50 kg
Boxjumps
Pullups


Söndag 14.00-15.00
AMRAP 35 min

20 buddy situps
20 boxjumps
20 m skottkärran
200 m rodd 

 

CrossFit AstrumComment