Vecka 40

Tisdag 19.00-20.00

4x5 Clean pull
6x3 Squat clean

Tabataintervaller: (8x20/10)
Backsquat
Medball clean
Wallball

Torsdag 18.00-20.00

Jerk
6-6-4-4-2-2

Max antal repetitioner varje minut, 1minuts vila mellan varje övning.

3 rundor:
1min Clean and jerk 70% av 1RM
1min vila
1min Toes to bar
1min vila
1min Deadlift 70% av 1RM
1 min vila
1min Pullups
1min vila

 

Fredag 16.00-17.00

En repris av finaleventet i Summer Challenge 2013

"Kalsu"

På tid av:

100 thrusters 45/25 kg (60/40 är orginalvikten)
5 burpees i början av varje minut.

25 min timecap

 

Söndag 15.00-16.00
Team WOD på tid

100 airsquats
80 boxjumps
60 thrusters
40 sit ups 
40 sit ups
60 thrusters
80 boxjumps
100 airsquats

Medan den ena i paret kör styrkemoment, ror den andra! 
Ser fram emot söndag! Vi ses :)  /Lina

CrossFit AstrumComment