Vecka 39

Tisdag kl 19.00-20.00

3x3 power clean
3x3 frontsquat
3-3-2-2-1-1-1 squat clean

21-15-9 reps på tid:
Clean 35/55kg  
Burpees over bar

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknik handstående

För tid:
3 pushjerk i början av varje minut 30/50kg.

20 wallballs 6/10kg
20 burpees
20 pushups
20 situps
20 dubbelunders
20 KB-swings 16/24kg
20 boxjumps

Torsdag 19.30-20.30

Gästtränare

Robert Sjödin är gästtränare hos oss denna vecka. Robert tränar vanligtvis tyngdlyftning på Öjebyns atletklubb och har lång erfarenhet att dela med sig. Veckans pass kommer vara inriktat på teknik i snatch.

Fredag 16.00-17.00

4 rundor på tid:
400 m rodd
30 m utfallsgång 20/10 kg
20 KB-snatch 16/12 kg
30 m utfallsgång 20/10 kg
20 thrusters 35/20 kg
1 ropeclimb

Söndag 15.00-16.00

Jobbar i par två och två.: (Ta utekläder då löpning och däckvält är utomhus)

2 rundor av:
Löpning runt star med aquabag,
10 Deadlift 70/110kg
30m däckvält
20 Pistols
Löpning runt star med aquabag
30 pullups
30m däckvält
40 Boxjumps
Löpning runt star med aquabag
50 DU

CrossFit AstrumComment