Vecka 38

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning squat clean

Backsquat on the minute
8 min 3or
6 min 2or

Squat clean
6 min 3or
4 min 2or

Bring sally up backsquat

Torsdag kl 18.00-19.00 (Utgår)
Denna torsdag så är vi inbjudna till Älvsby-gymnasternas träningshall i Älvsbyn, så nivå två passet utgår. Detta är en verkligen en unik chans för alla att få lära sig och prova på saker som vi inte kan göra i vår lokal. Så ta vara på chansen och följ med! 

Fredag kl 16.00-17.00

En tuff avslutning på veckan. Detta är vikterna för de som vill prova originalversionen. Känns de för tunga så skala av vikterna eller distansen på löpningen.

"Lumberjack 20" 

For time.
20 Deadlifts (120/75 kg)
Run 400m
20 KB Swings (32/20 kg)
Run 400m
20 Overhead Squats (50/30 kg)
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pull-ups (Chest to Bar/pullups)
Run 400m
20 Box jumps 
Run 400m
20 Dumbell Squat Cleans (20/12 kg) 
Run 400m 

Söndag kl 15.00-16.00

Par-WOD
Max reps 1 min (en kör en vilar)
Shoulderpress 40/25 kg
Pullups
Pushpress 40/25 kg
Pullups
Pushjerk 40/25 kg
Pullups

3 min vila

6 Rundor på tid (en kör en vilar)
10 Deadlift 80/50 kg
250 m rodd


 

 

CrossFit AstrumComment