Vecka 36

Tisdag kl 19.00-20.00

5x5 Frontsquat
5x5 Dips

För tid:
10 dips
20 clean 30/50kg
30 push ups
40 boxjumps
50 situps
60m utfallsgång med viktplatta ovan huvud
 

Torsdag kl 18.00-19.00

Deadlift
5 - 4 -3 -2 -1

5x250m rodd, 30 sek vila mellan varje intervall

Death by deadlift 60/100kg

Fredag Kl 16.00-17.00

"Fight Gone Bad"

Three rounds of:

1 min Wall Ball (8/6 kg)
1 min Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg)
1 min Box Jump (60/45 cm)
1 min Push Press (35/25 kg)
1 min Rodd
1 min Vila

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna

CrossFit AstrumComment