Vecka 35

Tisdag 26/8

kl 19.00-20.00

Frontsquat
3x5
3x3
4x1

10min AMRAP
6 knees to elbow
9 medball clean
12 Wallball

Torsdag 28/8
Kl 18.00-19.00

Deadlift
8x3

3 rundor på tid av:
300m rodd
5 deadlift
7 kb-swingar
9 burpees

Fredag 29/8
Kl 16.00

3 (21/15/9) rundor på tid av:
500 m löpning
21/15/9 Thrusters 40/25 kg
21/15/9 Pullups
21/15/9 Jerk 40/25 kg
21/15/9 Burpees
21/15/9 Clean 40/25 kg

Söndag 31/8 kl 15.00-16.00

Par-WOD
Max repetitioner per par (en jobbar, en vilar)
2 min Marklyft 90/50 kg
2 min Boxjumps
2 min Pullups
2 min Kettlebellswing 24/16 kg
2 min Wallball 10/6 kg

4 min vila

På tid av:
1000 m rodd
120 meter skottkärra
100 Airsquats
100 Pushups
100 Situps
120 meter löpning med kompisen på ryggen
1000 m löpning

CrossFit AstrumComment