Vecka 52

Tisdag OBS!! Kl 16.00

Viktade/strikta pullups 5-5-3-3-2-2

Teknikträning kipping pullups/butterfly pullups/ bar-mu (vad som passar bäst)

"Rowing Helen"
3 rundor av:
400m rodd
21kb swingar 16/24kg
12 Pullups

Onsdag Julafton kl: 10.00

Släpps under tisdagen :)

Söndag kl 14.00-15.00 (obs ny tid)

Par WOD
EMOM
Min 1 5 Power clean 60/40 kg / 5 Burpees
Min 2 5 CTB/Pull ups / 5 Wallballs 8/6 kg
Min 3 5 Power snatch 40/25 kg / 5 Boxjumps

Varje ny runda så läggs 2 nya burpees, wallballs och boxjumps till. En kör en vilar. Inga restriktioner finns för hur fördelningen av reps görs. WOD`en körs så länge paret hinner med de antal reps som skall utföras varje minut.
 

CrossFit AstrumComment