Vecka 45

Tisdag 19.00-20.00
Frontsquat med stopp 6x3

För tid:
1-10 squatclean 80% av max
100-1000m rodd

ex.
1 squatclean
100m rodd
2 squatclean
200m rodd
3 squatclean
300m rodd
osv..

Torsdag 18.00-19.00
20min Bänkpress tunga 2:or

20min AMRAP

10 toes 2bar
8 boxjumps
6 pullups/chest to bar
4 pistols
2 MU/ringdips

Fredag 16.00-17.00

"Nutts"

10 Handstand push-ups
15 Deadlift 110/70 kg
25 Box jumps
50 Pull-ups
100 Wallball 8/6 kg
200 Double-unders
400 m löpning med en 20 kg viktplatta

Söndag 15.00-16.00
20 min Frontsquat två´or med stopp

På tid av:
50 Deadlift 80/50 kg. En kör den andre håller en stång med samma vikt.
75 Pushpress 50/30 kg. En kör, den andre står på händer mot en vägg.
100 Pullups,. En kör, den andre hänger i stången.

CrossFit AstrumComment