Vecka 48

Tisdag 19.00-20.00
Squatclean 3-3-2-2-1-1
Jerk 2-2-2-2

"Grace"
30 clean and jerk 60/40 kg

Torsdag

Bänkpress 20min, 1rm.

På tid, 10 till 1 av:
Pushups
Utfallssteg 10/20 kg
Situps
Kb-swing 16/20
kg

Fredag 16.00-17.00
15 min 2´or clean pull

2 varv på tid av:
20 Power clean 50/30 kg
30 Pullups
15 Hang clean 50/30 kg
30 Pushups
10 Squat clean 50/30 kg
30 Situps
 

Par-WOD Söndag

6 min så långt ni hinner av...

50 kcal rodd
50 wallballs
50 Toes to bar
50 snatch 40/25 kg
50 boxjumps
50 sumohighpull med kettlebell 16/32 kg
50 shoulders to overhead 40/25 kg
100 burpees

Vila 2minuter
Börja om från början igen och kör så långt ni hinner på 10 minuter..
Vila 2 minuter
Börja om från början igen och kör alla övningar hela WODen ut.

Ses på Söndag! /Sofia :)

CrossFit AstrumComment