Vecka 47

Tisdag 19.00-20.00

På tid:
60/40 kg
15 frontsquats
15 bar pushups
15 burpees over bar
15 power clean
15 pushjerk
15 Toes to bar
15 pushjerk
15 Powerclean
15 burpees over bar
15 bar pushups
15 frontsquats

Torsdag 18.00-19.00

Split jerk
3-2-1-3-2-1-3-2-1

5 rundor
8 ground to overhead
400m rodd

Fredag 16.00-17.00

"Långköraren"

20 target burpees
1000m rodd
20 frivändningar 60kg/30kg
1000m rodd
20 frivänd
1000m rodd
20 target burpees

Söndag kl 15.00-16.00 Par-WOD

150 Backsquat 100/70 % av kroppsvikt på tid

5 min vila

50 Powersnatch 40/25 kg
60 Toes to bar
70 Pushpress 40/25 kg
80 Pullups
90 Thrusters 40/25 kg
 

CrossFit AstrumComment