Vecka 46

Tisdag kl 19.00-20.00
Backsquat

on the minute
12 min 3or

20 min AMRAP

5 Burpees
5 Pullups
10 Pushups på KB
10 One arm kettlebellthruster
15 Situps
15 Airsquats

Torsdag 18.00-19.00

”DT”
5 rundor:
70/40kg
12 Deadlift
9 Hang power clean
6 Push jerk

Bring sally up deadlift
60/100kg

Fredag 16.00-17.00

Event 1 Winter Challenge 2012
På tid:
500 m rodd
30 Clean med armhävning på stången 60/40 kg
40 Pullups

Parstafett i rodd
6000 m på tid

 

CrossFit AstrumComment