Vecka 41

Tisdag 19.00-20.00
Squat clean 3-3-2-2-1-1

Fem rundor av: 40/60kg ( självklart helt ok att skala ner vikterna)
5 Powerclean
10 Frontsquat
5 jerk

 

Torsdag 18.00-19.00
För tid:
1000m rodd
10 deadlift
10 pushups
800m rodd
8 deadlift
8 pushups
600m rodd
6 deadlift
6 pushups
400m rodd
4 deadlift
4 pushups
200m rodd
2 deadlift
2 pushups


För varje nytt set med deadlift ökas vikten med 10kg, välj lämplig startvikt själv.
Vikterna byter man själv mellan varje rodd.

Fredag 16.00-17.00

"Daniel"

For time.
50 Pull-ups
400 meter run
21 Thrusters 42.5/30 kg
800 meter run
21 Thrusters 42.5/30 kg
400 meter run
50 Pull-ups

Söndag 15.30-16.30

Obs ändrad tid för söndagens par-wod

WOD 1
10 Min AMRAP
5 KB-swing 24/16
7 Box jumps
1 Power snatch 35/20 kg

3:00 min vila

WOD 2
10 Min EMOM
1 Hang clean  (80% av 1 RM clean)
1 Clean (80% av 1 RM clean)
1 Squat clean (80% av 1 RM clean)
30 sec kalorier rodd

På WOD 1 så gör vi varannan runda, för varje runda utförs en power snatch till. Totalt utförda snatch efter 10 min räknas.

På WOD 2 utför en i paret en clean-koplex varje jämn minut, den andre ror. Sedan byter vi på  ojämna minuter. Totalt antal kalorier räknas efter 10 min.

 

CrossFit AstrumComment