Vecka 44
Tisdag 19.00-20.00
Frontsquat
20 min på dig att nå 1 rm.
On the minute:
6min
3or hangsnatch 80% av 1 rm
6min
3or OHS 80% av 1 rm
6min
5or frontsquat 75% 1 rm
Tisdag 18.00-19.00
EMOM 36 minuter.
5 Burpee-deadlift
10 Pullups
15 Toes to finger situps
5 Hand stand pushup
10 Utfall på flowinplatta
15 Dubbelunders
Torsdag 19.30-20.30
Robert Sjödin kommer och är gästtränare denna torsdag. Temat kommer att vara clean & jerk.
Fredag 16.00-17.00
The Seven
7 rounds for time of: Timecap 50 min
7 Handstand push-ups
7 Thrusters (60/40 kg)
7 Knees-to-elbows
7 Deadlifts (110/75 kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (32/20 kg)
7 Pull-ups
Dessa vikter är som sagt orginalvikter, så skala gärna av där det känns väl tungt :)
Söndag Kl 15.00-16.00
20 min till 1 RM shoulder press
CrossFit Team series event 9
20 min AMRAP
9 burpee/boxjumps
9 Squat clean 50/30 kg (70/45 orginalvikter)
12 burpee/boxjumps
12 Squat clean 50/30 kg
15 burpee/boxjumps
15 Squat clean 50/30 kg
osv...
Både burpee/boxjumps och squat clean utförs innan byte görs.