Vecka 44

Tisdag 19.00-20.00

Frontsquat

20 min på dig att nå 1 rm.

On the minute:
6min
3or hangsnatch 80% av 1 rm

6min
3or OHS 80% av 1 rm

6min
5or frontsquat 75% 1 rm

Tisdag 18.00-19.00

EMOM 36 minuter.

5 Burpee-deadlift
10 Pullups
15 Toes to finger situps
5 Hand stand pushup

10 Utfall på flowinplatta
15 Dubbelunders

Torsdag 19.30-20.30

Robert Sjödin kommer och är gästtränare denna torsdag. Temat kommer att vara clean & jerk.

Fredag 16.00-17.00

The Seven

7 rounds for time of: Timecap 50 min

7 Handstand push-ups
7 Thrusters (60/40 kg)
7 Knees-to-elbows
7 Deadlifts (110/75 kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (32/20 kg)
7 Pull-ups

Dessa vikter är som sagt orginalvikter, så skala gärna av där det känns väl tungt :)

Söndag Kl 15.00-16.00

20 min till 1 RM shoulder press

CrossFit Team series event 9

20 min AMRAP
9 burpee/boxjumps
9 Squat clean 50/30 kg (70/45 orginalvikter)

12 burpee/boxjumps
12 Squat clean 50/30 kg

15 burpee/boxjumps
15 Squat clean 50/30 kg

osv...

Både burpee/boxjumps och squat clean utförs innan byte görs.
 



CrossFit AstrumComment