Vecka 43

Tisdag 19.00-20.00

Bänkpress
3-3-2-2-1-1-1

På tid av:
10 pushups

10 lunges (utfall) med vikt ovan huvud 10/20kg
10 burpees
10
lunges med vikt ovan huvud 10/20kg
9  pushups
10 lunges med vikt ovan huvud 10/20kg
9 burpees
10
lunges med vikt ovan huvud 10/20kg
osv....
Ned till 1 pushups och 1 burpee

Torsdag kl 18.00-19.00

Ordinarie pass utgår när vi åker till Älvsbyn och kör gymnastik.

Fredag kl 16.00-17.00

“Black history WOD. Running from Ku Klux Klan”

På tid:
100 burpees
5st OHS och sen mata burpees tills nästa ny minut 42.5/25 kg
5st Power snatch och sen mata burpees tills nästa minut
5st Cleans och sen mata burpees tills nästa minut
Börja sedan om med samma procedur tills du fått ihop 100 st burpees

Söndag

Par WOD
Dubble "fight gone bad"
Båda jobbar samtidigt och samlar så många reps som möjligt!

3 rundor av:
1 min wall ball
1 min sumo deadlift high pull
1 min boxjumps
1 min pushpress
1 min rodd (kalorier)

"Karen"
150 wall balls
Den ena vilar medans den andra jobbar,

Vi ses / Lina

 

CrossFit AstrumComment