Vecka 42

Tisdag 19.00-20.00

On The minute:
Backsquat
8min, 3or
6min, 2or
4min, 1or

För tid:
100 DU
30 Frontsquat 50/30kg
30 clean 50/30kg

75 DU
20 Frontsquat
20 Clean

50 DU
10 Frontsquat
10 Clean

Torsdag 18.00-19.00

Deadlift 3-3-3-3-3

"Rankel"

20min AMRAP
6 deadlift 100/60kg
7 burpeepullups
10 kb-swing 16/24
200m löpning (alt rodd)

Torsdag kl 19.30-21.00

Tora Garberg från Älvsbygymnasterna håller ett pass gymnastik för oss

Fredag 16.00-17.00

30 min AMRAP

10 HSPU
10 Pullups
10 Deadlift 100/60 kg
10 Situps
10 KB-swing 24/16
10 Burpees
10 Wallballs 10/6 kg
10 Toes to bar
10 Hang clean & jerk 50/30 kg
10 Boxjumps

 

Söndag 19/10

Par-wod

 "Dubbel Elizabeth"

21-21-15-15-9-9 Clean 60/40kg, Ringdips

"Dubbel Fran"
21-21-15-15-9-9 Thrusters 43/30kg, Pullups

 

 

CrossFit AstrumComment